С чего начинается самообучение
Самостоятельно учиться стало проще, чем когда-либо. Большинству людей доступны книги, онлайн-курсы, лекции, образовательные платформы и приложения. Но одного доступа к информации мало. Нужно уметь эффективно с ней работать. Можно провести несколько часов за учебником или курсом, законспектировать десятки страниц и при этом обнаружить, что почти ничего не помнишь или не можешь применить изученное на практике.
Кажется, что это происходит из-за недостатка мотивации или дисциплины. Но важнее, как именно организован процесс обучения, умеем ли мы поставить конкретную цель, выбрать подходящий метод обучения, проверить собственное понимание и вовремя заменить неработающую стратегию.
В психологии обучения способность учащегося самостоятельно управлять собственным обучением называют self-regulated learning (SRL), или саморегулируемым обучением. Такое обучение рассматривается как сложная и активная деятельность, которой учащийся управляет сам [1].
Существует несколько моделей саморегулируемого обучения, и они по-разному расставляют акценты между когнитивными, метакогнитивными, мотивационными и эмоциональными процессами. В этой статье мы возьмем за основу циклическую модель американского психолога Барри Циммермана [2].
Фаза 1. Спроектировать обучение
Модель Циммермана описывает обучение как циклический процесс из трех фаз: планирование (что вы делаете до занятий), выполнение (непосредственная работа с материалом) и рефлексия (оценка результатов и корректировка стратегий).
На этом этапе вы ставите перед собой конкретные цели, подбираете эффективные методы обучения и формируете рабочую мотивацию.
Как поставить конкретную цель?
Цели должны быть краткосрочными, например: «За неделю выучить 30 новых слов и использовать не менее 20 из них в собственных предложениях», «Прочитать главу, составить ее краткий план из пяти ключевых положений и воспроизвести его по памяти», «Сегодня решить 20 задач по теме и самостоятельно проверить каждое решение».
На практике можно следовать нескольким правилам:
- формулируйте цель через действие и проверяемый результат;
- разбивайте большую цель на несколько небольших задач, каждую из которых можно выполнить за одно занятие;
- фиксируйте цель письменно и держите ее перед глазами во время занятия — это помогает удерживать внимание на том, что вы хотите сделать.
Выберите стратегию
- Определите тип задачи. Что для вас важнее? Например, запомнить отдельные факты (даты, термины, формулы), понять принципы работы сложной системы, уметь применять знания на практике и т.д.
- Выберите методы, исходя из собственного уровня. Если тема вам совсем не знакома, начните с объяснения и примеров. Потом проверьте себя: попробуйте ответить на вопросы, пересказать материал своими словами или решить простую задачу без подсказки. Если у вас уже есть база, можно сразу ставить перед собой более сложные задачи — например, объяснять связи между понятиями, решать новые задачи без подсказок или чередовать разные типы заданий.
- Не бойтесь комбинировать. Чаще всего эффективнее выбрать два‑три инструмента (например, сначала сделать краткий конспект, затем устроить самопроверку). Главное — отслеживать, дают ли они прогресс в изучении темы или предмета.
Мотивируйте себя
На этом этапе полезно задать себе несколько вопросов, которые помогут понять, чего вы хотите достичь
- Что я уже знаю об этой теме?
- Что именно я хочу узнать или научиться делать?
- Почему мне важно это изучить? Как это связано с моими более долгосрочными целями?
- Какие стратегии и инструменты я буду использовать?
- Как мне лучше подготовиться к занятию?
- Если я уже делал что-то подобное раньше, что я могу сделать лучше в этот раз? [3]
Фаза 2. Учиться и следить за собой
Сохраняйте концентрацию
Вы можете выбрать тихое место для занятий, отключить уведомления на телефоне и при необходимости использовать таймер (например, технику Помодоро — чередование 25 минут работы и 5 минут перерыва). По Циммерману, способность удерживать фокус напрямую связана с тем, насколько вы вовлечены в задачу. Если вам скучно, попробуйте изменить способ работы, например, перейти от чтения к вопросам по материалу, пересказу или решению задач. Когда вы используете конкретные способы обучения, важно следить за тем, помогают ли они достичь поставленной цели. Придерживайтесь расписания, которое составили заранее, чтобы распределить время на учебу между разными видами деятельности: на знакомство с темой, на решение задач, на повторение и обобщение и т.д.
Отслеживайте понимание
Самонаблюдение — это умение отслеживать ход собственной работы и ее эффективность.
Таннер приводит развернутый список вопросов для самонаблюдения:
- Какие инсайты я получаю? Какие затруднения испытываю?
- Какие вопросы у меня возникают? Записываю ли я их куда-то?
- Какие методы/инструменты я использую? Какие из них работают хорошо, а какие — нет?
- Могу ли я отличить важную информацию от второстепенной?
- Какие ресурсы я мог бы еще использовать?
- Насколько мне интересно то, что я изучаю? [3]
Одна из главных ловушек самонаблюдения — это обманчивое ощущение, что вы всё поняли, тогда как на самом деле вы лишь познакомились с материалом. Новички часто судят о своем прогрессе по внешним признакам: например, сколько они прочитали страниц или потратили времени. Более опытные же воспроизводят материал, формулируют его своими словами или применяют его на практике. Самонаблюдение как раз и помогает перестать просто потреблять информацию и начать постоянно задавать себе вопрос: «А могу ли я сейчас объяснить прочитанное без подсказки?» [2].
Какие учебные методы и технологии самообучения работают лучше
Эмпирические исследования позволяют отсортировать учебные методы по их эффективности [4; 5].
Что использовать лучше всего
Активное припоминание (practice testing) — попытка вспомнить материал без подглядывания, когда вы закрываете текст и воспроизводите главные идеи устно или письменно. Например, используйте карточки для запоминания терминов, проходите пробные тесты, если они есть в учебнике или курсе, или просто пересказывайте прочитанное своими словами.
Важно здесь сначала попытаться вспомнить информацию, и только потом проверить себя по источнику. Можно воспроизводить такой цикл: вспомнить → пересказать → проверить → исправить ошибки → повторить позже. Именно проверка и исправление ошибок позволяет избежать запоминания неверной информации.
Интервальное обучение (distributed practice) предполагает, что вы работаете с материалом постепенно, в несколько подходов. Короткие, но регулярные занятия в среднем дают лучшие результаты, чем одна длительная попытка охватить весь материал.
Повторяйте материал через увеличивающиеся интервалы — например, через день, несколько дней и неделю. Чем дольше вы хотите помнить материал, тем длиннее в среднем должен быть каждый следующий интервал между повторениями. Повторение должно быть активным: вспоминайте материал, пересказывайте своими словами, отвечайте на вопросы. Тогда оба метода (активное припоминание + интервальное обучение) будут работать комплексно.
Техники со средней доказательной базой
При методе чередования (interleaved practice) в одном учебном цикле чередуются разные темы или типы задач, что заставляет мозг активно сопоставлять их между собой, распознавать тонкие различия и осознанно подбирать правильный алгоритм решения для каждой конкретной ситуации.
Например, при изучении английского языка гораздо эффективнее выполнять упражнения, где вперемешку идут предложения в Past Simple, Present Perfect и Past Continuous. Так вы учитесь замечать маркеры времени в реальном контексте, тогда как при изучении одной отдельной темы (например, блок упражнений только на Past Simple) мозг привыкает к шаблонному решению и быстро теряет концентрацию. Это особенно эффективно для задач, где важно научиться различать типы проблем и выбирать правильную стратегию — например, в математике, программировании или изучении языков.
Самообъяснение (self-explanation) — это техника, при которой вы объясняете сами себе, как новая информация связана с тем, что вы уже знаете, или проговариваете шаги решения задачи, чтобы сформулировать для себя логику материала.
При изучении сложной темы периодически останавливайтесь и отвечайте себе на эти вопросы:
- Как это связано с тем, что я уже знаю?
- Почему этот шаг следует за предыдущим?
- Какая логика стоит за этим решением?
Например, при решении задачи важно объяснить себе, почему вы выбрали именно этот способ. При чтении текста — связать новую информацию с уже известной, выстроить логическую цепочку.
Метод уточняющих вопросов (elaborative interrogation) — это техника, при которой вы задаете себе вопрос «почему это так?» и пытаетесь объяснить факт или утверждение, опираясь на уже имеющиеся знания. Это помогает связать новую информацию с тем, что вы уже знаете, и лучше запомнить материал. Используйте этот способ, когда уже понимаете базовые принципы, иначе вопрос «почему?» может оказаться слишком сложным — у вас не хватит знаний, чтобы на него ответить.
Техники с низкой доказательной базой
Некоторые популярные техники интуитивно кажутся полезными, но дают меньший эффект.
При перечитывании (rereading) только кажется, что вы всё понимаете и запоминаете, но обычно вы не можете воспроизвести материал без опоры на источник. Вместо простого перечитывания лучше использовать активное припоминание. То же самое можно сказать и о резюмировании (summarization), которое часто превращается в переписывание фрагментов текста. А любимое многими выделение и подчеркивание (highlighting/underlining) ведет к изоляции определенной информации от общего контекста. Использование образов при чтении текста (imagery use for text learning), когда вы мысленно пытаетесь визуализировать содержание текста, может помочь запомнить конкретные детали, но сам по себе не гарантирует более глубокого понимания или способности применять знания на практике. Особенно ограниченной такая стратегия может быть при работе с абстрактными понятиями.
Не всегда полезен и метод ключевых слов (keyword mnemonic), когда вы подбираете созвучное слово на родном языке и создаете образ или короткую ассоциацию, связывающую это слово с его переводом. Метод подходит для заучивания отдельных простых слов, но хуже работает с абстрактными или сложными понятиями.
Не отказывайтесь от помощи
При этом важно не только то, как вы работаете с информацией, но и где и с кем.
В SRL важную роль играет и управление условиями, в которых происходит обучение. Постарайтесь организовать физическое и цифровое пространство работы: убрать телефон, закрыть лишние вкладки, выбрать место без отвлекающих звуков.
Еще одна поведенческая стратегия, которую выделяют многие исследователи, касается поиска помощи. Из окружающей культуры поведения мы могли усвоить негласный запрет на вопросы, а самообучение может связываться с представлением, что необходимо со всем разбираться самому. Однако в грамотной модели самообразования поиск помощи является нормой. Вы можете задавать вопросы знакомому преподавателю или своим коллегам, писать в чат курса, обращаться к дополнительным материалам, если чувствуете, что собственных знаний и ресурсов недостаточно. Помните, что привлечение внешнего ресурса — это способ преодолеть тупик и оптимизировать свои усилия.
Фаза 3. Оценить результат и скорректировать подход
Оцените результаты
Этот этап состоит из двух связанных процессов: сравнение с эталоном и поиск причин.
Сравнение с эталоном. Чтобы оценить прогресс, сравнивайте результаты с собственной целью или предыдущими результатами. Сравнение с другими людьми может быть дополнительным источником информации, но не всегда объективно показывает ваш собственный прогресс и в некоторых ситуациях способно демотивировать.
Поиск причин. То, как вы объясняете себе свой успех или неудачу, напрямую определяет, будете ли вы эффективно продолжать обучение. Если объяснять неудачу стабильными и неизменяемыми причинами: «я просто не способен к математике», «у меня плохая память», то это закрывает возможность откорректировать собственное обучение. Если же человек связывает результат с изменяемыми факторами — например, выбранной стратегией, количеством практики или уровнем подготовки, он может провести работу над ошибками.
Чтобы сместить фокус на изменяемые факторы, ответьте себе на следующие вопросы:
- На какие вопросы я не ответил правильно? Почему?
- Что в моей подготовке сработало хорошо? Что из этого стоит использовать и в следующий раз?
- Что не сработало? Чего не стоит повторять? Как я могу это изменить?
Инструменты рефлексии
Вот несколько конкретных инструментов рефлексии, которые вы можете использовать после каждого цикла изучения темы [3].
«Самый непонятный момент». Педагогическая техника, которую можно использовать как инструмент для развития метакогниции. Постарайтесь отвечать не только на вопрос о том, что конкретно было непонятным, но и на вопрос, что вы собираетесь с этим делать. Так, вместо абстрактного «Я ничего не понял в теме Х» сформулируйте более точный план действий: «Мне непонятен пункт Y. Чтобы это исправить, сегодня вечером найду лекцию на Ютуб по этой теме, а завтра попрошу коллегу проверить, насколько я усвоил материал».
Ретроспективная оценка. Вы фиксируете, как ваше понимание изменилось (или не изменилось) за период обучения. Например, вы можете завершить фразу: «До изучения этой темы я думал, что… Теперь я думаю, что…». Это позволяет вам отследить собственный прогресс и увидеть, что ваши знания действительно меняются.
Письмо себе будущему. После первого теста или экзамена вы пишете письмо самому себе с советами о том, как готовиться к следующему тесту. Затем перечитываете его перед следующей попыткой. Это создает мостик между опытом одного цикла и планированием в следующем.
Замкните цикл
Модель саморегулируемого обучения циклическая, то есть результаты третьей фазы напрямую влияют на первую фазу следующего цикла.
Если вы провели качественную оценку полученных результатов и объяснение стратегией (например, «я недостаточно себя проверил в этот раз»), в следующем цикле вы запланируете больше времени на самопроверку. Изменив методику обучения и увидев более высокий результат, вы сможете повлиять на цели следующего цикла. Но если вы будете объяснять свои результаты своими (не)способностями, эффективность упадет, и в следующем цикле вы будете ставить более низкие цели или вовсе избегать конкретных задач.
Источники
- Panadero E. A Review of Self-regulated Learning: Six Models and Four Directions for Research // Frontiers in Psychology. 2017. Vol. 8, Article 422. URL: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2017.00422/full (дата обращения: 22.08.2026)
- Zimmerman B.J. Becoming a Self-Regulated Learner: An Overview // Theory Into Practice. 2002. Vol. 41, No. 2. Pp. 64–70. URL: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15430421tip4102_2 (дата обращения: 22.08.2026).
- Tanner K.D. Promoting Student Metacognition // CBE—Life Sciences Education. 2012. Vol. 11. Pp. 113–120. URL: https://www.lifescied.org/doi/10.1187/cbe.12-03-0033 (дата обращения: 22.08.2026).
- Dunlosky J., Rawson K.A., Marsh E.J., Nathan M.J., Willingham D.T. Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology // Psychological Science in the Public Interest. 2013. Vol. 14, No. 1. Pp. 4–58. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/ (дата обращения: 22.08.2026).
- Donoghue G.M., Hattie J.A.C. A Meta-Analysis of Ten Learning Techniques // Frontiers in Education. 2021. Vol. 6, Article 581216. URL: https://www.frontiersin.org/journals/education/articles/10.3389/feduc.2021.581216/full (дата обращения: 22.08.2026).
